Un exercice aux nombreux bienfaits
Cet exercice est particulièrement intéressant pour intensifier vos séries de pompes, l'exercice parfait pour muscler le haut de votre corps. À noter que cet exercice peut être réalisé jambes tendues, en appui sur les pointes de pieds, ou jambes fléchies, en appui sur les genoux. Si cet exercice reste un excellent moyen d'avoir un aperçu de votre santé cardiaque, les pompes avec élastique permettent de muscler les pectoraux ainsi que les triceps.
Comment réaliser correctement l'exercice
L'utilisation d'un élastique est devenu monnaie courante en musculation et il est aujourd'hui possible d'avoir recours à cet accessoire pour travailler plusieurs parties de votre corps, pour par exemple muscler efficacement vos biceps. Concernant les pompes avec élastique, voici les 4 étapes à respecter :
- Faites un nœud à votre élastique et passez-le dans votre dos tout en gardant une extrémité de la bande dans chaque main
- Prenez appui face au sol sur les 2 mains et les deux pieds, les bras tendus et l'écartement des mains légèrement supérieur à la largeur d'épaules
- Fléchissez les bras et les épaules pour descendre le buste
- Tendez les bras pour revenir à la position initiale
Quels sont les muscles les plus sollicités par cet exercice ?
- Muscles principaux : Pectoraux, triceps bachial et deltoïde antérieur
- Muscles secondaires : Dorsaux, biceps brachial
Quelques conseils à respecter pour une séance optimale ?
Lors de la réalisation de l'exercice, la poitrine doit être sortie et les épaules tirées vers l'arrière, une position que vous devez garder durant tout le mouvement. Par ailleurs, les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Si vous êtes d'ailleurs sujet aux douleurs dorsales, voici 3 exercices pour prévenir le mal de dos...
Les avantages des élastiques
Tout bon pratiquant de fitness ou de musculation possède deux ou trois élastiques et, pour cause, cet accessoire est très avantageux. Il peut être utilisé pour l'échauffement ou dans une séance à part entière. Léger et passe-partout, il rentrera aisément dans n'importe quel sac de sport et vous accompagnera partout.
Il existe une multitude d'élastiques de différentes tailles et de différentes résistances. De 7 à 80 kg de résistance, il vous permettra d'effectuer des entraînements complets avec des objectifs bien définis. Que ce soit pour faire de l'isométrie ou de la pliométrie (qui vous fera notamment gagner en explosivité), il est adapté en toute circonstance. L'élastique est aussi idéal pour effectuer un travail de rééducation : après une blessure ou un traumatisme, il vous aidera à stabiliser votre muscle afin de retrouver souplesse et tonicité.
De multiples possibilités
L'avantage de l'élastique est bien sa grande polyvalence puisqu'il permet de solliciter tous les muscles du corps. Des quadriceps aux pectoraux en passant par les deltoïdes et les biceps, les possibilités sont presque infinies.
Les ateliers les plus courants concernant les élastiques sont :
- Curl biceps - Band pushdown - Face pull - Band Curl - Développé militaire - Extension triceps - Rowing menton - Reverse curl
Grâce à sa nature amortissante, vous travaillerez en douceur vos muscles et cela évitera de traumatiser vos différentes articulations. Cet accessoire est très abordable et ne coûte seulement quelques dizaines d'euros, ce qui en fait clairement un accessoire au rapport qualité / prix imbattable. Pour ceux qui souhaitent réaliser des pompes avec toujours plus d'intensité, découvrez sans plus tarder comment faire des pompes avec swiss ball...
