En raison du confinement dans lequel nous nous trouvons, il faut faire preuve d'imagination pour rester en forme et ce, même si on ne possède pas de jardin pour se dégourdir les jambes et se changer les idées. Comme expliqué plus haut, vous pourrez retrouver un Daily Workout spécifique. Alors si vous ne disposez pas d'haltères ou de TRX pour muscler vos triceps, suivez ce circuit sans matériel.
Focus triceps
Ce circuit est basé sur une partie précise de vos bras que vous ne travaillez peut-être pas assez. Ces ateliers risquent donc debrûler vos triceps mais cela est nécessaire si vous voulez faire gonfler cette partie du corps.
- Dips sur banc : ce qui est intéressant avec cet exo, c'est que vous travaillez avec votre poids de corps. Pour réaliser cet atelier, vous devez poser vos mains sur un banc ou une chaise ou même une table. Les jambes en angle droit, descendez les fesses le plus bas possible puis remontez en contractant les triceps.
(12 répétitions et 30 secondes de repos)
- Extensions au-dessus de la tête : avant de commencer, vous pouvez échanger l'haltère avec un poids que vous avez sous la main. Une bouteille convient parfaitement à l'exo par exemple. Ensuite, en position assise sur un banc ou une chaise, prenez le poids à deux mains, montez-le au-dessus de la tête, pliez les coudes pour descendre le poids derrière la tête pour finir en remontant l'haltère au dessus de la tête.
(12 répétitions et 30 secondes de repos)
- Triceps au sol : c'est le même exercice que le premier mise à part que vous êtes directement au sol. Il vous faudra donc tendre un peu plus vos bras pour bien lever votre bassin du sol. Pour solliciter intensivement vos triceps, veillez à prendre 15 centimètres d'écart entre vos fesses et le sol.
(12 répétitions et 1 minute de repos)
À faire 4 fois !
