En raison du confinement dans lequel nous nous trouvons, il faut faire preuve d'imagination pour rester en forme et ce, même si on ne possède pas de jardin pour se dégourdir les jambes et se changer les idées. Comme expliqué plus haut, vous pourrez retrouver un Daily Workout spécifique.
Spécial gainage
Un training basé entièrement sur du full body qui fera travailler le corps tout entier. Le tout ici est de bien oxygéner vos muscles en contrôlant votre respiration.
- Maintien 3 appuis : cette position de gainage travaillera vos biceps et toute la partie des épaules. Commencez par celui que vous voulez, dans tous les cas, les deux seront sollicités. En pompe classique, jambes bien écartées, enlevez un bras et le mettant dans votre dos. Restez ainsi et sur une seule main.Alternez ensuite tous les 30 secondes.
(30 secondes d'effort sur chaque bras et 30 secondes de repos)
- Gainage up and down : toujours en position de pompe classique, les jambes au niveau des épaules, puis descendez en position planche d'un côté puis de l'autre. Remontez en position pompe de la même manière. Si vous voulez augmenter la difficulté, faites une pompe.
(10 répétitions et 1 minute de repos)
- Maintien sur une jambe : en position debout, pieds légèrement serrés, descendez les mains au sol en tendant une jambe en arrière. Ramenez la jambe jusqu'à former un angle droit avec le genou, alternez d'un côté puis de l'autre. Ce style de gainage est différentdes deux précédents et fait appel à votre souplesse en travaillant la proprioception.
(30 secondes d'effort et 30 secondes de repos)
À exécuter 4 fois !
