En raison du confinement dans lequel nous nous trouvons, il faut faire preuve d'imagination pour rester en forme et ce, même si on ne possède pas de jardin pour se dégourdir les jambes et se changer les idées. Comme expliqué plus haut, vous pourrez retrouver un Daily Workout spécifique.
Focus épaule
Peu de répétitions dans ce circuit, mais le but est d'effectuer précisément les mouvements pour ne pas tirer négativement sur vos deltoïdes. Vous risquez sinon de vous blesser et de ne plus pouvoir travailler avec vos épaules.
- Élévations latérales: très répandues pour travailler les deltoïdes, vous avez juste besoin de vous munir de poids dans chaque main, une bouteille d'eau convient parfaitement. Ensuite, bras tendus le long du corps, prise en pronation, levez les bras en les écartant du corps. Arrêtez la flexion quand vos bras sont alignés avec vos épaules.
(8 répétitions et 45 secondes de repos)
- Développé Arnold : c'est l'un des exercices les plus efficaces pour vous tailler des belles épaules arrondies. En effet, il permet en plus de travailler la proprioception et la souplesse de vos différents muscles. Pour cela, placez vos bras tendus au-dessus de la tête, descendez-les pour former un angle droit de chaque côté avec vos coudes, puis ramenez-les vers l'avant, paumes vers le visage.
(8 répétitions et 45 secondes de repos)
- Planche swiss ball : certes, cet atelier travaille plus les abdos que les épaules, mais le système de rotation que vous effectuez sur le swiss ball vous permet de solliciter aussi vos épaules. Pour cela, placez-vous sur la swiss ball les avant-bras posés dessus et effectuez des petits ronds. Vous travaillerez vos abdominaux et vos épaules en même temps.
(1 minute de rotation et 45 secondes de repos)
À répéter 4 fois!
