Ce programme d'entraînement Daily Workout consiste en quatre exercices simples : jumping jacks, crunchs croisés, levées de genoux chaise, abdos poussés. Il vous suffit de suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 - Jumping jacks
1. Positionnez-vous debout, avec les pieds légèrement écartés.
2. Faites un premier saut en écartant les pieds et les bras.
3. Pensez à bien synchroniser les bras et les jambes.
4. Dans un deuxième saut, revenez dans la position de départ.
5. Restez bien tonique.
L'astuce du coach : N'allez pas trop vite. Gardez la même vitesse pendant tout l'exercice pour que les répétitions soient fluides et constantes.
Exercice 2 - Crunchs croisés
1. Mettez-vous sur le dos, gardez un pied à terre et une jambe pliée sur l'autre.
2. Placez vos mains derrière la tête et restez bien droit.
3. Inspirez et amenez votre coude vers le genou opposé.
4. Expirez à la fin du mouvement.
5. Faites la même avec l'autre jambe pliée.
L'astuce du coach : N'hésitez pas à toucher le genou avec votre coude pour encore plus d’efficacité.
Exercice 3 - Levée de genoux chaise
1. Placez-vous devant une chaise.
2. Vous devez garder votre dos bien tendu tout au long de l'exercice.
3. Posez votre pied d'appui sur la chaise, bien à plat.
4. Montez sur la chaise et levez votre genou au niveau du torse.
5. Descendez, puis recommencez avec l'autre jambe.
L'astuce du coach : N'hésitez pas à rester bien tonique lorsque vous montez le genou
Exercice 4 - Abdos poussés
1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées.
2. Vos pieds doivent être écartés.
3. Gardez vos mains croisées et tendues vers l'avant.
4. Lors de la phase ascendante, arrondissez votre dos pour remonter.
L'astuce du coach : veillez à pousser avec les mains pour soulever votre corps.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux
Muscles secondaires travaillés : jambes, obliques
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 30 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 50 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
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