Vous souhaitez brûler la graisse superflue et vous ne disposez pas d'accessoires tels que les battle ropes ou le tapis de course ? Alors ce programme est fait pour vous. En plus de travailler entièrement avec votre poids, les exercices de ce full bodyamélioreront votre souplesse et votre flexibilité. Le but est d'exécuter ce circuit 3 fois par semaine minimum durant tout le mois de décembre. Abdos, fessier, lombaires, pectoraux, quadriceps seront très sollicités durant ce workout.
Pour cela, la séance se construit comme-ceci :
Échauffement :
- 3 séries de Squat to Hip Opener (sans repos)
Entraînement :
- 30 secondes Duck Walk to Squat Jump (sans repos)
- 30 secondes Pushup Plank with Knee Touch (sans repos)
- 30 secondes Lateral Bound to Burpee (sans repos)
- 30 secondes Crab Bridge to Knee Lift (sans repos)
- 30 secondes Gator Roll (sans repos)
- 30 secondes Lateral Bear Crawl to Bird Dog (sans repos)
Le tout en répétant 3 fois avec respectivement 60, 45 et 30 secondes de repos entre chaque circuit.
Let's go !
