En raison du contexte sanitaire actuel, il faut faire preuve d'imagination pour rester en forme et ce, même si on ne possède pas de jardin pour se dégourdir les jambes et se changer les idées. Voici donc une séance dédiée aux abdos pour ceux qui en ont marre de faire des crunchs.
Focus abdos
Pour cette séance, on concentre les efforts sur les abdominaux avec trois exercices rapides, simples et faciles à exécuter pour renforcer la ceinture abdominale.
- Sit ups : asseyez-vous en tailleur, plantes de pieds bien collées et descendez progressivement en contractant le core. Remontez ensuite en gardant les bras bien tendus pour forcer uniquement sur vos abdominaux.
(12 répétitions)
- Diagonal Mountain climber : là aussi, vous travaillez toute la ceinture abdominale en position statique. L'exécution est simple, placez-vous en position planche et remontez vos genoux en croisant vers l'intérieur. Ce mouvement est très efficace et sollicitera les obliques externes et internes pour tracer le précieux V.
(10 répétitions pour chaque jambe)
- Swiss ball : très intéressant comme atelier, celui-ci permet d'allier abdos et gainage. Positionnez vos avant-bras sur un swiss ball, ou toute autre objet rond et instable, et effectuez des cercles sur celui-ci. Ce déséquilibre vous permet de travailler tous les aspects de votre buste afin de rester bien gainé.
(45 secondes gainage)
Réalisez ce circuit 4 fois ! Et pour renforcer vos muscles et améliorer votre posture au quotidien, sublimez ce circuit avec un étirement spécial abdos et obliques à l'aide d'une medecine ball.
