C'est le programme idéal pour renforcer vos quadriceps de manière impressionnante. Daily Workout vous propose de suivre cet entraînement qui regroupe trois exercices : les squats sautés, les squats explosifs et la fente bulgare.
Pour cela, vous devez suivre point par point ce tuto vidéo en 3 étapes :
Exercice n°1 - Les squats sautés :
1. Écartez les pieds.
2. Mettez en avant votre buste et pliez les genoux à 90 degrés.
3. Relevez vous et sautez.
L'astuce du coach : Descendez le plus possible votre bassin au niveau des genoux.
Exercice n°2 - Les squats explosifs :
1. Commencez en position debout.
2. Descendez une jambe, puis l'autre.
3. Relevez vous et ayez une impulsion vers le haut en bondissant.
L'astuce du coach : Pour travailler d'avantage les quadriceps, gardez les épaules en arrière et répartissez la totalité du poids de votre corps sur vos talons.
Exercice n°3 - La fente bulgare :
1. Pliez une jambe à 90 degrés en arrière.
2. Descendez le genou au sol vers l'arrière.
3. Tendez l'autre jambe, puis alternez.
L'astuce du coach : Mobilisez votre ceinture abdominale et pensez à toujours garder votre dos droit.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : quadriceps
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.
