Exercices musculation quadriceps : Comment réaliser des squats parfaits pour vous bâtir des quadriceps en béton

Vous souhaitez vous forger des quadriceps en béton ? Genstide vous propose un programme d'entraînement complet et varié pour muscler au mieux vos quadriceps. Une véritable alternative aux exercices classiques !

Exercices musculation quadriceps : Comment réaliser des squats parfaits pour vous bâtir des quadriceps en béton
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Exercices musculation quadriceps : Comment réaliser des squats parfaits pour vous bâtir des quadriceps en béton

C'est le programme idéal pour renforcer vos quadriceps de manière impressionnante. Daily Workout vous propose de suivre cet entraînement qui regroupe trois exercices : les squats sautés, les squats explosifs et la fente bulgare.

Pour cela, vous devez suivre point par point ce tuto vidéo en 3 étapes :

Exercice n°1 - Les squats sautés :

1. Écartez les pieds.

2. Mettez en avant votre buste et pliez les genoux à 90 degrés.

3. Relevez vous et sautez.

L'astuce du coach : Descendez le plus possible votre bassin au niveau des genoux.

Exercice n°2 - Les squats explosifs :

1. Commencez en position debout.

2. Descendez une jambe, puis l'autre.

3. Relevez vous et ayez une impulsion vers le haut en bondissant.

L'astuce du coach : Pour travailler d'avantage les quadriceps, gardez les épaules en arrière et répartissez la totalité du poids de votre corps sur vos talons.

Exercice n°3 - La fente bulgare :

1. Pliez une jambe à 90 degrés en arrière.

2. Descendez le genou au sol vers l'arrière.

3. Tendez l'autre jambe, puis alternez.

L'astuce du coach : Mobilisez votre ceinture abdominale et pensez à toujours garder votre dos droit.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : quadriceps

- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

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