Ce programme d'entraînement Daily Workout réunit trois exercices classiques, efficaces et surtout complémentaires pour renforcer votre cardio : les jumping jacks, les burpees pompes et les moutain climbers. Il suffit de suivre ce tuto vidéo.
Exercice 1 - jumping jacks :
1. Positionnez-vous debout, avec les pieds légèrement écartés.
2. Faites un premier saut en écartant les pieds et les bras.
3. Pensez à bien synchroniser les bras et les jambes.
4. Dans un deuxième saut, revenez dans la position de départ.
5. Restez bien tonique.
L'astuce du coach : N'allez pas trop vite. Gardez la même vitesse pendant tout l'exercice pour que les répétitions soient fluides et constantes.
Exercice 2 - burpees pompes :
1. Commencez debout, le dos bien droit.
2. Descendez en pompe classique.
3. Remontez en deux temps.
4. Sautez dans le prolongement.
L'astuce du coach : Ne vous précipitez pas et décomposez clairement le mouvement.
Exercice 3 - mountain climbers :
1. Positionnez-vous sous la barre en vous couchant sur le dos.
2. Veillez à ce que vos mains soient légèrement écartées des épaules.
3. Soulevez votre corps à l'aide de vos bras.
4. Au sommet de votre traction, placez votre menton juste au-dessus de la barre.
5. N'oubliez pas de garder votre dos bien droit.
L'astuce du coach : Nous vous conseillons de rentrer les omoplates pendant le mouvement et de descendre lentement pour que le mouvement soit plus efficace. Si vous descendez trop rapidement, cela créera un élan qui rendra le mouvement moins efficace.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, abdominaux, triceps, quadriceps.
Difficulté : moyenne.
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec une minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 30 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 50 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.
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