Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 3 étapes.
1. Vous devez poser vos avant-bras au sol, au niveau de vos épaules.
2. Montez en gardant vos mains collées au sol.
3. Veillez à garder votre dos bien droit tout au long de l'exercice.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux, biceps, épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : gardez vos coudes bien alignés avec le corps, et veillez à ne surtout pas les écarter.
