Exercice musculation triceps / épaules : Comment faire des pompes larges parfaites en vidéo

Comment avoir des triceps et des épaules musclées ? Grâce à cet exercice de pompes larges expliqué en vidéo, vous saurez comment travailler ces muscles. Gentside vous propose de découvrir comment faire des pompes larges, une variante des pompes très efficace.

Exercice musculation triceps / épaules : Comment faire des pompes larges parfaites en vidéo
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Exercice musculation triceps / épaules : Comment faire des pompes larges parfaites en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Mettez-vous en position pour faire des pompes. Écartez vos mains pour avoir une prise large.

2. Inspirez, puis descendez jusqu'au niveau du sol.

3. Expirez lorsque vous remontez.

4. Pensez à garder les pieds serrés.

5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : les triceps, les épaules.

Muscles secondaires travaillés : les pectoraux.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

L'astuce du coach : Nous vous conseillons de ne pas positionner vos épaules à l'avant des pectoraux. Vous risquez de vous blesser.

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