Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous en position pour faire des pompes. Écartez vos mains pour avoir une prise large.
2. Inspirez, puis descendez jusqu'au niveau du sol.
3. Expirez lorsque vous remontez.
4. Pensez à garder les pieds serrés.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : les triceps, les épaules.
Muscles secondaires travaillés : les pectoraux.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Nous vous conseillons de ne pas positionner vos épaules à l'avant des pectoraux. Vous risquez de vous blesser.
