Exercice musculation triceps : Comment faire des pompes poings fermés parfaites en vidéo

Beaucoup de gens pensent qu'il est facile de faire des pompes poings fermés, mais ne les font pas correctement. Voilà la méthode pour savoir comment réussir cet exercice, variante des pompes classiques, qui vous permettra de muscler vos triceps. Gentside vous propose de découvrir comment vous entraîner.

Exercice musculation triceps : Comment faire des pompes poings fermés parfaites en vidéo
©
Exercice musculation triceps : Comment faire des pompes poings fermés parfaites en vidéo

Vous devez suivre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Mettez-vous dans la position pour faire des pompes classiques.

2. Serrez vos poings et placez-les au niveau des épaules.

3. Descendez de chaque côté.

4. Gardez vos pieds légèrement écartés.

5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : triceps.

Muscles secondaires travaillés : pectoraux, épaules.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.

- Entraînement intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.

L'astuce du coach : Profitez de cette variation pour descendre encore plus bas que lorsque vous faites des pompes classiques.

Exercice musculation pectoraux / triceps : Comment faire des pompes chenille parfaites en vidéo Exercice musculation pectoraux / triceps : Comment faire des pompes chenille parfaites en vidéo