Vous devez suivre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous dans la position pour faire des pompes classiques.
2. Serrez vos poings et placez-les au niveau des épaules.
3. Descendez de chaque côté.
4. Gardez vos pieds légèrement écartés.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps.
Muscles secondaires travaillés : pectoraux, épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Profitez de cette variation pour descendre encore plus bas que lorsque vous faites des pompes classiques.
