Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Asseyez-vous au sol et gardez vos bras tendus en arrière. Le bassin ne doit pas toucher le sol.
2. Gardez vos pieds et jambes serrés.
3. Descendez en frôlant le sol.
4. Pensez à garder votre corps bien aligné.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 7 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Ne vous aidez pas de vos pieds si vous souhaitez avoir une efficacité parfaite.
