Exercice musculation triceps : Comment faire des dips pieds surélevés parfaits en vidéo

Vous souhaitez vous muscler les triceps ? Apprenez comment bien faire des dips pieds surélevés, le meilleur exercice pour travailler les triceps et ainsi avoir de plus gros bras. Gentside vous explique comment faire des dips pieds surélevés, une variante super efficace des dips.

Exercice musculation triceps : Comment faire des dips pieds surélevés parfaits en vidéo
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Exercice musculation triceps : Comment faire des dips pieds surélevés parfaits en vidéo

Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes. Cet exercice est une variante très efficace des dips sans matériel.

1. Munissez-vous de deux chaises.

2. Vous devez mettre vos mains en arrière, en équilibre sur le chaise.

3. Vous devez descendre vos fesses le plus bas possible.

4. Veillez à garder votre dos et votre buste bien droits tout au long de l'exercice.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.

Muscles secondaires travaillés : épaules.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : veillez à ne pas vous aider de vos jambes en les contractant.

Exercice musculation triceps : Comment faire des dips sans matériel parfaits en vidéo Exercice musculation triceps : Comment faire des dips sans matériel parfaits en vidéo