Exercice musculation triceps : Comment faire des dips avec une chaise parfaits en vidéo

Vous souhaitez vous muscler les triceps ? Apprenez comment bien faire des dips avec une chaise, le meilleur exercice pour travailler les triceps et ainsi avoir de plus gros bras. Gentside vous explique comment faire des dips avec une chaise, une variante super efficace des dips.

Exercice musculation triceps : Comment faire des dips avec une chaise parfaits en vidéo
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Exercice musculation triceps : Comment faire des dips avec une chaise parfaits en vidéo

Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes. Cet exercice est une variante très efficace des dips sans matériel.

1. Munissez-vous d'une chaise.

2. Vous devez avoir vos mains en arrière sur la chaise et légèrement écartées.

3. Vous devez descendre vos fesses presque jusqu'au sol.

4. Veillez à garder vos jambes serrées et tendues tout au long de l'exercice.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.

Muscles secondaires travaillés : épaules.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : veillez à ne surtout pas plier vos genoux pour une efficacité maximale de l'exercice.

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