Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes. Cet exercice est une variante très efficace des dips sans matériel.
1. Munissez-vous d'une chaise.
2. Vous devez avoir vos mains en arrière sur la chaise et légèrement écartées.
3. Vous devez descendre vos fesses presque jusqu'au sol.
4. Veillez à garder vos jambes serrées et tendues tout au long de l'exercice.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à ne surtout pas plier vos genoux pour une efficacité maximale de l'exercice.
