Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Placez votre corps parallèle au sol, les mains serrées en prise supination, les bras fléchis après vous être bien assurés que la barre est bien stable sur les deux chaises.
2. Remontez le menton au niveau de la barre en gardant appui sur vos talons, vos biceps doivent être le long du corps et les coudes pointés vers l'extérieur. Expirez pendant l'effort.
3. Veillez à garder le dos bien droit tout au long du mouvement.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : biceps
Muscles secondaires travaillés : pectoraux
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec une 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions avec une 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Nous vous conseillons de redescendre en contrôlant le mouvement au maximum pour préserver les articulations.
