Exercice musculation squats : Comment faire des squats explosifs pour muscler les quadriceps en vidéo

Vous voulez vous muscler les quadriceps et avoir des fesses parfaites ? Découvrez comment faire les squats explosifs, un exercice complet et efficace pour muscler les jambes et renforcer le corps. Gentside vous propose un entraînement de musculation pour faire des squats et éviter les erreurs.

Exercice musculation squats : Comment faire des squats explosifs pour muscler les quadriceps en vidéo
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Exercice musculation squats : Comment faire des squats explosifs pour muscler les quadriceps en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Commencez en position debout.

2. Descendez une jambe en posant votre genoux à terre puis descendez l'autre.

3. Bondissez avec vos deux jambes en simultanée pour vous retrouvez en position accroupi, vos bras doivent être tendus pour assurer l'équilibre.

4. Relevez-vous en retrouvant la position initiale.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : quadriceps, fessiers

Muscles secondaires travaillés : adducteurs, ischio-jambiers

Nombre de répétitions et séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.

L'astuce du coach : Garder les épaules en arrière et le poids du corps sur les talons.

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