Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Commencez en position debout.
2. Descendez une jambe en posant votre genoux à terre puis descendez l'autre.
3. Bondissez avec vos deux jambes en simultanée pour vous retrouvez en position accroupi, vos bras doivent être tendus pour assurer l'équilibre.
4. Relevez-vous en retrouvant la position initiale.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : quadriceps, fessiers
Muscles secondaires travaillés : adducteurs, ischio-jambiers
Nombre de répétitions et séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Garder les épaules en arrière et le poids du corps sur les talons.
