Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Vous devez avoir une jambe surélevée.
2. Appuyez ensuite sur la pointe de votre pied au sol.
3. Montez ensuite la deuxième jambe au niveau de la première.
4. Gardez votre dos bien droit tout au long de l'exercice.
5. Répétez ensuite le même schéma.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : quadriceps, fessiers.
Muscles secondaires travaillés : ischio-jambiers.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 16 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à contrôler la descente en contractant le mollet et les quadriceps.
