Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Veillez à avoir les pieds bien écartés.
2. Descendez votre genou arrière jusqu'au sol.
3. Changez ensuite de jambe lorsque vous remontez.
4. Gardez votre dos bien droit.
5. Répétez ensuite le même schéma.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : quadriceps, fessiers.
Muscles secondaires travaillés : ischio-jambiers.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 16 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à bien rester en résistance lors de la phase descendante.
