Exercice musculation quadriceps : Comment faire des fentes avant parfaites en vidéo

Vous souhaitez avoir des jambes musclées ? Apprenez comment bien faire des fentes avant, le meilleur exercice pour vous muscler les quadriceps, et travailler les fessiers. Gentside vous explique comment faire des fentes avant, le meilleur exercice pour avoir des jambes parfaites.

Exercice musculation quadriceps : Comment faire des fentes avant parfaites en vidéo
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Exercice musculation quadriceps : Comment faire des fentes avant parfaites en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Veillez à avoir les pieds bien écartés.

2. Descendez votre genou arrière jusqu'au sol.

3. Changez ensuite de jambe lorsque vous remontez.

4. Gardez votre dos bien droit.

5. Répétez ensuite le même schéma.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : quadriceps, fessiers.

Muscles secondaires travaillés : ischio-jambiers.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 16 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : veillez à bien rester en résistance lors de la phase descendante.

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