Exercice musculation pectoraux / triceps : Comment faire des pompes chenille parfaites en vidéo

Si vous souhaitez muscler vos triceps et vos pectoraux en un seul et même exercice, les pompes chenille sont faites pour vous. Gentside vous propose de découvrir comment exécuter parfaitement cette variante des pompes classiques.

Exercice musculation pectoraux / triceps : Comment faire des pompes chenille parfaites en vidéo
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Exercice musculation pectoraux / triceps : Comment faire des pompes chenille parfaites en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Mettez-vous dans une position de départ en V.

2. Écartez légèrement vos jambes.

3. Frôlez le sol au moment de la descente.

4. Étirez au maximum le dos.

5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : pectoraux.

Muscles secondaires travaillés : triceps.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 7 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

- Entraînement pro : 5 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

L'astuce du coach : exécutez le mouvement lentement en contrôlant votre descente.

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