Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous dans une position de départ en V.
2. Écartez légèrement vos jambes.
3. Frôlez le sol au moment de la descente.
4. Étirez au maximum le dos.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : triceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 7 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : exécutez le mouvement lentement en contrôlant votre descente.
