Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous en appui sur une seule main.
2. Fléchissez votre bras qui est du côté de votre jambe tendue.
3. Ecartez bien vos pieds.
4. Descendez ensuite, comme lors d'une pompe classique.
5. Faites ensuite les mêmes mouvements de l'autre côté.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux, triceps, épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 7 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : resserrez vos jambes pour encore plus d'efficacité musculaire. Un exercice presque aussi acrobatique que les pompes jambe levée.
