Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Munissez-vous de deux chaises.
2. Votre dos et vos jambes doivent être tendues.
3. Vos mains doivent être en position large.
4. Lors de la phase descendante, faites les mêmes mouvements que pour une pompe classique.
5. Lors de la phase ascendante, réalisez une pompe écartée.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux, épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à bien contrôler votre descente.
