Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous dans une position pour faire des pompes.
2. Écartez vos mains et gardez vos bras tendus.
3. Gardez vos pieds et jambes serrés.
4. Alternez entre mains serrées puis écartées entre les montées et les descentes.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : triceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 5 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 7 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Pensez à bien amortir en ralentissant le mouvement au moment de la descente.
