Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes pas chassés parfaites en vidéo

Vous souhaitez vous muscler les pectoraux ? Apprenez comment bien faire des pompes pas chassés, le meilleur exercice pour travailler les pectoraux et aussi muscler les triceps. Gentside vous explique comment faire des pompes pas chassés, le meilleur exercice pour avoir un corps de rêve.

Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes pas chassés parfaites en vidéo
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Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes pas chassés parfaites en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 3 étapes.

1. Vous devez avoir une main surélevée et l'autre doit être sur le sol.

2. Ensuite, descendez votre torse.

3. En remontant, vous devez croiser vos mains.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.

Muscles secondaires travaillés : abdominaux.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : privilégiez une execution efficace du mouvement plutôt que la rapidité.

Exercice musculation pectoraux : Comment faire des demi-pompes parfaites en vidéo Exercice musculation pectoraux : Comment faire des demi-pompes parfaites en vidéo