Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 3 étapes.
1. Vous devez avoir une main surélevée et l'autre doit être sur le sol.
2. Ensuite, descendez votre torse.
3. En remontant, vous devez croiser vos mains.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : privilégiez une execution efficace du mouvement plutôt que la rapidité.
