Un des exercices classiques de l'armée
Vous souhaitez vous muscler les pectoraux ? Apprenez comment bien faire des pompes militaires, le meilleur exercice pour travailler les pectoraux et aussi muscler les triceps. Gentside vous explique comment faire des pompes militaires, une variante des pompes classiques pour avoir un corps de rêve.
Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Vos mains doivent être au niveau des épaules.
2. Vous devez garder votre dos bien droit, comme pour les pompes classiques.
3. A la fin de la phase descendante, posez votre torse sur le sol.
4. Lors de la phase ascendante, remontez grâce à la force de vos bras.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux, épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à bien marquer une pause pour que votre remontée soit plus difficile.
Et si vous êtes un spécialiste des pompes, voici un programme d'entraînement complet de Street Workout pour vous entraîner partout qui mettra votre maîtrise à rude épreuve !
