Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Placez vos deux chaises de façon à ce que vos mains soient bien écartées.
2. Descendez votre tête au niveau de vos mains.
3. Faites les mêmes mouvements que pour une pompe classique.
4. Gardez votre corps bien aligné tout au long de l'exercice.
5. Répétez ensuite le même schéma.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux, deltoïdes.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à augmenter l'écart pour travailler au maximum le grand pectoral.
