Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous dans la même position que pour faire des pompes classiques.
2. Placez une main devant votre épaule.
3. Placez l'autre main au niveau de vos abdos.
4. Descendez comme lorsque vous faites des pompes classiques.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : grand pectoral, petit pectoral.
Muscles secondaires travaillés : épaules, biceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Pensez à écarter vos bras pour plus de difficulté et plus d'efficacité.
