Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes isométriques parfaites en vidéo

Si vous avez envie de muscler vos pectoraux, cette variante des pompes est un excellent moyen. Gentside vous propose de découvrir comme réussir à faire des pompes isométriques parfaites pour avoir des pectoraux solides.

Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes isométriques parfaites en vidéo
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Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes isométriques parfaites en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Mettez-vous dans la même position que pour faire des pompes classiques.

2. Placez une main devant votre épaule.

3. Placez l'autre main au niveau de vos abdos.

4. Descendez comme lorsque vous faites des pompes classiques.

5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : grand pectoral, petit pectoral.

Muscles secondaires travaillés : épaules, biceps.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

L'astuce du coach : Pensez à écarter vos bras pour plus de difficulté et plus d'efficacité.

Exercice musculation pectoraux : Comment faire des demi-pompes parfaites en vidéo Exercice musculation pectoraux : Comment faire des demi-pompes parfaites en vidéo