Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes inclinées sur canapé parfaites en vidéo

Vous souhaitez vous muscler les pectoraux ? Apprenez comment bien faire les pompes inclinées sur un canapé, le meilleur exercice pour renforcer vos pectoraux et muscler vos triceps à la maison. Gentside vous explique comment faire les pompes inclinées sur un canapé, un exercice parfait pour avoir un corps de rêve.

Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes inclinées sur canapé parfaites en vidéo
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Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes inclinées sur canapé parfaites en vidéo

Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.

1. Mettez vos mains à plat sur le canapé, au niveau des épaules.

2. Comme pour des pompes classiques, descendez votre torse, au niveau du canapé.

3. Veillez à garder vos jambes serrées et tendues tout au long de l'exercice.

4. Remontez, puis répétez ensuite le même schéma.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps.

Muscles secondaires travaillés : abdominaux, deltoïdes.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : veillez à gainer durant tout l'exercice, dans le but de mobiliser également vos abdominaux.

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