Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Mettez vos mains à plat sur le canapé, au niveau des épaules.
2. Comme pour des pompes classiques, descendez votre torse, au niveau du canapé.
3. Veillez à garder vos jambes serrées et tendues tout au long de l'exercice.
4. Remontez, puis répétez ensuite le même schéma.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux, deltoïdes.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à gainer durant tout l'exercice, dans le but de mobiliser également vos abdominaux.
