Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 3 étapes.
1. Mettez vos paumes de mains sur les chaises.
2. Descendez votre torse jusqu'aux mains.
3. Gardez vos pieds bien serrés.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : abdominaux, épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : gainez durant tout l'exercice pour mobiliser également les abdos.
