Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes inclinées parfaites en vidéo

Vous souhaitez vous muscler les pectoraux ? Apprenez comment bien faire des pompes inclinées, le meilleur exercice pour travailler les pectoraux et aussi muscler les triceps. Gentside vous explique comment faire des pompes inclinées, une variante des pompes classiques pour avoir un corps de rêve.

Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes inclinées parfaites en vidéo
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Exercice musculation pectoraux : Comment faire des pompes inclinées parfaites en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 3 étapes.

1. Mettez vos paumes de mains sur les chaises.

2. Descendez votre torse jusqu'aux mains.

3. Gardez vos pieds bien serrés.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : triceps, pectoraux.

Muscles secondaires travaillés : abdominaux, épaules.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : gainez durant tout l'exercice pour mobiliser également les abdos.

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