Vous devez suivre dans l’ordre ce tuto vidéo en 4 étapes :
1. Mettez vous dans la même position que les pompes classiques, seuls vos bras doivent être en mouvement. Le reste du corps doit être fixe et droit, aligné au support.
2. Descendez lentement et en retenu à quelques centimètres du sol.
3. Placez une main sur un support placé devant vous, puis placez l'autre l'autre main sur ce même support.
4. Redescendez vos mains l'une après l'autre sur le support
Programme d’entraînement :
Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos.
Entraînement intermédiaire : 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos.
Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos.
L'astuce du coach : Nous vous conseillons d’accélérer de plus en plus vos gestes, pour progresser plus rapidement et gagner en efficacité. Pensez à bien descendre en retenu, les muscles travailleront plus. Veillez à bien rester droit, pour que seuls vos pectoraux et vos biceps travaillent, votre dos doit impérativement rester droit.
