Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Munissez-vous d'une chaise.
2. Comme pour des pompes diamant, placez vos mains de manière à former une pyramide (en diamant).
3. Comme pour une pompe classique, descendez votre torse au niveau de vos mains, puis remontez.
4. Veillez à garder votre dos et vos jambes alignés tout au long de l'exercice.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps.
Muscles secondaires travaillés : deltoïdes.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 12 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à contracter au maximum vos triceps en position haute, pour une efficacité maximale de l'exercice.
