Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Placez vos mains au niveau de votre torse.
2. Descendez jusqu'aux mains.
3. Placez la pointe de vos pieds sur des chaises.
4. Gardez votre dos droit.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : triceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Pensez à gainer pour maintenir vos dos bien droit durant tout l'exercice.
