Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Placez votre corps parallèle au sol, vos bras en appui et tendus, mains écartées de la largeur des épaules, pieds très légèrement écartés.
2. Inspirez et fléchissez les bras pour amener la cage thoracique près du sol sans creuser la région lombaire.
3. Poussez jusqu'à l'extension complète des bras en gardant toujours le corps bien gaîné.
4. Expirez profondément en fin de mouvement en rentrant le ventre sous le nombril pour solliciter aussi les muscles abdominaux profonds.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : grand pectoral, petit pectoral.
Muscles secondaires travaillés : triceps, deltoïdes antérieurs.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 15 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 4 séries de 15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : nous vous conseillons de bien respirer lors du mouvement ascendant, en remontant. N'hésitez pas non plus à expirer en fin de mouvement en rentrant le ventre sous le nombril, cela sollicitera vos muscles abdominaux profonds.
