Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Placez-vous en position de pompe, avec chaque main sur une chaise et les pieds sur une troisième chaise.
2. Écartez légèrement les mains des épaules.
3. Faites votre pompe au point de descendre juste en-dessous des chaises.
4. Serrez bien vos pieds durant la pompe.
5. Appuyez sur la pointe de vos pieds pendant le mouvement.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : épaules.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions. 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions. 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions. 45 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : Si vous voulez corser l'exercice, placez vos pieds le plus haut possible.
