Vous devez suivre dans l’ordre ce tuto vidéo en 4 étapes :
1. Mettez vous dans la même position que les pompes classiques.
2. Descendez lentement et en retenu à quelques centimètres du sol.
3. Remontez au milieu du mouvement progressivement.
4. Réalisez plusieurs fois le mouvement en restant bien droit, seul les bras doivent bouger.
Programme d’entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux
Muscles secondaires travaillés : triceps.
Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions avec 1 minute de repos.
Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos.
Entraînement pro : 5 séries de 10 répétitions avec 45 secondes de repos.
L'astuce du coach : Nous vous conseillons de vous exercer à grande vitesse pour progresser plus rapidement. Pensez à bien descendre en retenu, les muscles travailleront plus.
