Exercice musculation pectoraux / abdos : Comment faire des pompes jambe levée parfaites en vidéo

Vous aimeriez muscler vos abdominaux et vos pectoraux en un seul et même exercice ? Les pompes jambe levée vous seront utiles. Gentside vous propose de découvrir comment faire cette variation des pompes classiques parfaitement.

Exercice musculation pectoraux / abdos : Comment faire des pompes jambe levée parfaites en vidéo
©
Exercice musculation pectoraux / abdos : Comment faire des pompes jambe levée parfaites en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Mettez-vous dans la position pour faire des pompes classiques.

2. Levez une jambe au dessus du dos.

3. Gardez cette jambe bien tendue et descendez vers le bas.

4. Pensez à garder le dos bien droit.

5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux, pectoraux.

Muscles secondaires travaillés : triceps.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 16 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.

L'astuce du coach : Pensez à serrer vos abdominaux durant l’exécution pour garder le dois droit.

Exercice musculation pectoraux : Comment faire des demi-pompes parfaites en vidéo Exercice musculation pectoraux : Comment faire des demi-pompes parfaites en vidéo