Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Mettez-vous dans la position pour faire des pompes classiques.
2. Levez une jambe au dessus du dos.
3. Gardez cette jambe bien tendue et descendez vers le bas.
4. Pensez à garder le dos bien droit.
5. Recommencez le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, pectoraux.
Muscles secondaires travaillés : triceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 16 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Pensez à serrer vos abdominaux durant l’exécution pour garder le dois droit.
