Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 3 étapes :
1. Commencez en position debout, bras le long du corps, pieds en appui en position légèrement écartés.
2. Amorcez la descente en vous aidant de vos bras comme d'un balancier, gardez-les tendus, fléchissez les genoux jusqu'à ce que vos fesses atteignent leur niveau en position accroupi. Inspirez profondément pendant le mouvement.
3. Remontez pour retrouver la position initiale en gardant le dos bien droit, relevez le corps doucement en utilisant la pression exercée sur les quadriceps. Expirez pendant la montée.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : fessiers, quadriceps
Muscles secondaires travaillés : lombaires, biceps fémoraux
Nombres de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 15 répétitions avec 45 secondes entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions de 30 secondes entre chaque.
L'astuce du coach : Nous vous conseillons de garder au maximum le poids de votre corps sur vos talons pour maximiser le travail effectué sur les quadriceps et éviter les douleurs superflues.
