Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Positionnez-vous face à la chaise
2. Fléchissez légèrement les jambes avant le saut.
3. Assurez-vous que vos fesses soient au niveau des genoux à l'issue du saut.
4. Revenez en position de départ avec un saut vers l'arrière.
5. Fléchissez bien les jambes pour amortir ce saut.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : jambes
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions chacune. 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 12 répétitions chacune. 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions chacune. 45 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : Quand vous sautez sur la chaise, servez-vous de vos cuisses pour amortir.
