Exercice musculation jambes : Comment faire des sauts de chaise parfaits en vidéo

Vous voulez renforcer vos jambes ? Voici la meilleure manière de réaliser des sauts de chaise, l'exercice idéal pour muscler le bas du corps, et donc surtout les jambes. Gentside vous explique comment réussir parfaitement cet exercice, parfait quand on s'entraîne pour avoir des jambes de folie.

Exercice musculation jambes : Comment faire des sauts de chaise parfaits en vidéo
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Exercice musculation jambes : Comment faire des sauts de chaise parfaits en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Positionnez-vous face à la chaise

2. Fléchissez légèrement les jambes avant le saut.

3. Assurez-vous que vos fesses soient au niveau des genoux à l'issue du saut.

4. Revenez en position de départ avec un saut vers l'arrière.

5. Fléchissez bien les jambes pour amortir ce saut.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : jambes

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions chacune. 1 minute de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 12 répétitions chacune. 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions chacune. 45 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : Quand vous sautez sur la chaise, servez-vous de vos cuisses pour amortir.

Exercice musculation : maintien sur une jambe Exercice musculation : maintien sur une jambe