Exercice musculation jambes : comment faire des jumping jacks parfaits en vidéo

Vous recherchez un exercice complet pour travailler le haut et le bas du corps en même temps ? Déouvrez comment réaliser parfaitement des jumping jacks, l'exercice idéal pour muscler vos jambes, vos abdos et vos pectoraux et réaliser un échauffement. Gentside vous explique comment réussir les jumping jacks et renforcer régulièrement votre corps.

Exercice musculation jambes : comment faire des jumping jacks parfaits en vidéo
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Exercice musculation jambes : comment faire des jumping jacks parfaits en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Positionnez-vous debout, avec les pieds légèrement écartés.

2. Faites un premier saut en écartant les pieds et les bras.

3. Pensez à bien synchroniser les bras et les jambes.

4. Dans un deuxième saut, revenez dans la position de départ.

5. Restez bien tonique.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : jambes, triceps.

Muscles secondaires travaillés : pectoraux, abdominaux.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes

- Entraînement intermédiaire : 3 séries d'une minute

- Entraînement pro : 5 séries de 2 minutes

L'astuce du coach : N'allez pas trop vite. Gardez la même vitesse pendant tout l'exercice pour que les répétitions soient fluides et constantes.

Exercice musculation : maintien sur une jambe Exercice musculation : maintien sur une jambe