Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Positionnez-vous debout, avec les pieds légèrement écartés.
2. Faites un premier saut en écartant les pieds et les bras.
3. Pensez à bien synchroniser les bras et les jambes.
4. Dans un deuxième saut, revenez dans la position de départ.
5. Restez bien tonique.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : jambes, triceps.
Muscles secondaires travaillés : pectoraux, abdominaux.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes
- Entraînement intermédiaire : 3 séries d'une minute
- Entraînement pro : 5 séries de 2 minutes
L'astuce du coach : N'allez pas trop vite. Gardez la même vitesse pendant tout l'exercice pour que les répétitions soient fluides et constantes.