Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Mettez-vous debout et pliez une jambe à 90 degrés en arrière. Vous pouvez vous servir d'une chaise pour le faire.
2. Descendez le genou de la jambe pliée au sol.
3. Gardez l'autre jambe tendue lorsque vous vous relevez.
4. Répétez l'enchaînement le nombre de fois qu'il est nécessaire.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : quadriceps, grand fessier
Muscles secondaires travaillés : ischios-jambiers
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions avec 1 minute de repos entre chaque.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 16 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'astuce du coach : Pensez à mobiliser votre ceinture abdominale et maintenez le dos droit.
