Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Placez vos jambes en hauteur sur le canapé.
2. Vos jambes doivent être serrées et tendues.
3. Vos mains doivent se situer au niveau des épaules.
4. Comme pour des pompes classiques, descendez, jusqu'au sol, puis remontez.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps.
Muscles secondaires travaillés : deltoïdes.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à gainer pour maintenir le dos bien droit pendant toute la durée de l'exercice.
