Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.
1. Commencez debout, avec votre dos bien droit.
2. Gardez vos bras tendus.
3. Descendez en pompe classique.
4. Lors de la remontée, sautez légèrement dans le prolongement, puis revenez en position de départ.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : pectoraux, triceps, quadriceps.
Muscles secondaires travaillés : épaules, abdominaux, obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 15 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à garder vos bras tendus sans faire de pompes.
