Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Installez-vous face à votre canapé.
2. Placez vos mains en appui sur le bord du canapé.
3. Gardez vos bras parfaitement tendus tout au long de l'exercice.
4. Réalisez des sautes dynamiques en ayant vos jambes synchronisées.
5. Continuez le mouvement aussi longtemps que possible.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : quadriceps, jambes, triceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes chacune.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 1 minute chacune.
- Entraînement pro : 3 séries de 2 minutes chacune.
L'astuce du coach : appuyez-vous sur vos coudes pour plus de difficultés et ainsi une efficacité maximale de l'exercice.
