Exercice musculation abdos / jambes : Comment faire des mountain climbers sur canapé parfaits en vidéo

Vous souhaitez vous muscler les abdominaux ? Apprenez comment bien faire des mountain climbers, le meilleur exercice pour avoir des abdos dessinés et vous muscler les jambes en même temps. Gentside vous explique comment faire les mountain climbers, un exercice parfait pour avoir un corps de rêve.

Exercice musculation abdos / jambes : Comment faire des mountain climbers sur canapé parfaits en vidéo
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Exercice musculation abdos / jambes : Comment faire des mountain climbers sur canapé parfaits en vidéo

Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.

1. Installez-vous face à votre canapé.

2. Placez vos mains en appui sur le bord du canapé.

3. Gardez vos bras parfaitement tendus tout au long de l'exercice.

4. Réalisez des sautes dynamiques en ayant vos jambes synchronisées.

5. Continuez le mouvement aussi longtemps que possible.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.

Muscles secondaires travaillés : quadriceps, jambes, triceps.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes chacune.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 1 minute chacune.

- Entraînement pro : 3 séries de 2 minutes chacune.

L'astuce du coach : appuyez-vous sur vos coudes pour plus de difficultés et ainsi une efficacité maximale de l'exercice.

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