Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Positionnez-vous sous la barre en vous couchant sur le dos.
2. Veillez à ce que vos mains soient légèrement écartées des épaules.
3. Soulevez votre corps à l'aide de vos bras.
4. Au sommet de votre traction, placez votre menton juste au-dessus de la barre.
5. N'oubliez pas de garder votre dos bien droit.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : biceps, dos.
Muscles secondaires travaillés : épaules, abdos.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 7 répétition chacune. 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 10 répétitions chacune. 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 15 répétitions chacune. 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : Nous vous conseillons de rentrer les omoplates pendant le mouvement et de descendre lentement pour que le mouvement soit plus efficace. Si vous descendez trop rapidement, cela créera un élan qui rendra le mouvement moins efficace.
