Exercice musculation abdos : des variations pour vos exercices de gainage

Vous souhaitez muscler votre ceinture abdominale ? Gentside vous propose des variations à vos exercices de gainage basiques. Ce tuto vous montrera comment réaliser trois exercices de gainage pour vous bâtir des abdos en béton.

Exercice musculation abdos : des variations pour vos exercices de gainage
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Exercice musculation abdos : des variations pour vos exercices de gainage

Ce programme d'entraînement Daily Workout regroupe trois exercices de gainage pour muscler efficacement votre ceinture abdominale : la planche, la planche latérale et la planche Spiderman. Vous devez suivre ce tuto vidéo en 3 points :

Exercice n°1 - La planche

1. Pensez à bien serrer vos pieds sur la pointe

2. Tenez vous en équilibre sur vos avant-bras.

3. Tenez vous droit et mettez vos poings au niveau de votre menton.

L'astuce du coach : Contractez au maximum le "core abdominal".

Exercice °2 - La planche latérale

1. Placez vos pieds l'un sur l'autre.

2. Alignez votre coude et votre épaule dans le but de rester droit.

3. Gardez le dos parfaitement tendu.

L'astuce du coach : Contractez les obliques et ne répartissez surtout pas tout votre poids sur votre coude.

Exercice n°3 - La planche Spiderman

1. Commencez l'exercice au sol.

2. Prenez appui sur vos avant-bras pour un meilleur équilibre.

3. Ramenez votre genou vers votre coude.

L'astuce du coach : Pour un meilleur résultat, gardez le bassin et les omoplates fixes.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.

Entraînement débutant : 3 séries de 1min

Entraînement intermédiaire : 5 séries de 1min30

Entraînement pro : 5 séries de 2min

Retrouvez tous les programmes d'entraînement sur la page Daily Workout.

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