Ce programme d'entraînement Daily Workout regroupe trois exercices de gainage pour muscler efficacement votre ceinture abdominale : la planche, la planche latérale et la planche Spiderman. Vous devez suivre ce tuto vidéo en 3 points :
Exercice n°1 - La planche
1. Pensez à bien serrer vos pieds sur la pointe
2. Tenez vous en équilibre sur vos avant-bras.
3. Tenez vous droit et mettez vos poings au niveau de votre menton.
L'astuce du coach : Contractez au maximum le "core abdominal".
Exercice °2 - La planche latérale
1. Placez vos pieds l'un sur l'autre.
2. Alignez votre coude et votre épaule dans le but de rester droit.
3. Gardez le dos parfaitement tendu.
L'astuce du coach : Contractez les obliques et ne répartissez surtout pas tout votre poids sur votre coude.
Exercice n°3 - La planche Spiderman
1. Commencez l'exercice au sol.
2. Prenez appui sur vos avant-bras pour un meilleur équilibre.
3. Ramenez votre genou vers votre coude.
L'astuce du coach : Pour un meilleur résultat, gardez le bassin et les omoplates fixes.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Entraînement débutant : 3 séries de 1min
Entraînement intermédiaire : 5 séries de 1min30
Entraînement pro : 5 séries de 2min
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