Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Vos pieds doivent être légèrement écartés.
2. Vos jambes doivent être bien ancrées dans le sol.
3. Vous devez avoir vos mains derrière la tête.
4. Lors de la phase ascendante, effectuez une droite, puis une gauche, tout en veillant à garder le dos bien droit.
5. Remettez vos mains derrière la tête lors de la descente.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre chaque série.
- Entraînement intermédiaire : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.
- Entraînement pro : 5 séries de 30 répétitions, avec 30 secondes de repos entre chaque série.
L'astuce du coach : veillez à bien garder vos talons fixés au sol.
