Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Installez-vous sur le sol.
2. Mettez-vous en position sur les coudes, comme pour l'exercice de la planche.
3. Prenez appui sur vos avant-bras.
4. Ramenez votre genou vers votre coude, puis alternez.
5. Continuez le mouvement aussi longtemps que possible.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.
Muscles secondaires travaillés : quadriceps, jambes, triceps.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : tenez au minimum 45 secondes.
- Entraînement intermédiaire : tenez au minimum 1 minute.
- Entraînement pro : tenez au minimum 1 minute 30 secondes.
L'astuce du coach : maintenez le bassin et les omoplates bien fixes pour une efficacité maximale de l'exercice.
