Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Vous devez avoir vos pieds bien serrés sur la pointe.
2. Vos coudes doivent être à 90 degrés.
3. Vos poings doivent se situer au niveau du menton.
4. Tenez sur vos avant-bras.
5. Restez ensuite dans cette position aussi longtemps que possible selon votre résistance.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : abdominaux, dos.
Muscles secondaires travaillés : obliques.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 séries de 30 secondes chacune.
- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 1 minute chacune.
- Entraînement pro : 5 séries de 1 minute chacune.
L'astuce du coach : veillez à contracter tout le "core" abdominal, ce qui est essentiel pour la réussite de cet exercice, et respirez normalement.
