Vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 5 étapes.
1. Couchez-vous sur le côté et appuyez un bras sur le sol.
2. Vos pieds doivent être l'un sur l'autre, avec vos jambes tendues.
3. Votre coude doit être aligné avec votre épaule et perpendiculaire au sol.
4. Vous devez soulever votre tronc, tout en gardant votre dos parfaitement tendu.
5. Tendez votre bras libre vers le haut et tenez dans cette position.
Programme d'entraînement :
Muscles principaux travaillés : obliques, abdominaux.
Muscles secondaires travaillés : deltoïdes.
Nombre de répétitions et de séries :
- Entraînement débutant : 3 répétitions de 30 secondes chacune.
- Entraînement intermédiaire : 3 répétitions d'une minute chacune.
- Entraînement pro : 5 répétitions d'une minute chacune.
L'astuce du coach : nous vous conseillons de contracter au maximum les obliques et de ne pas laisser tout votre poids sur votre coude. Veillez aussi à ne pas pencher votre tête en arrière.
