Exercice musculation abdos : Comment faire la bicyclette sur canapé parfaitement en vidéo pour muscler les abdominaux

Vous souhaitez avoir des abdos bien dessinés ? Apprenez comment bien faire la bicyclette, le meilleur exercice pour vous muscler les abdominaux à la maison. Gentside vous explique comment faire la bicyclette, un exercice parfait pour avoir des abdos en V.

Exercice musculation abdos : Comment faire la bicyclette sur canapé parfaitement en vidéo pour muscler les abdominaux
©
Exercice musculation abdos : Comment faire la bicyclette sur canapé parfaitement en vidéo pour muscler les abdominaux

Pour réaliser cet exercice Daily Workout, vous devez suivre dans l'ordre ce tuto vidéo en 4 étapes.

1. Installez-vous sur votre canapé et assurez-vous d'avoir votre dos pour garder l'équilibre.

2. Vos mains doivent être derrière votre tête.

3. Vous devez avoir vos jambes tendues.

4. Amenez votre genou vers le coude opposé.

Programme d'entraînement :

Muscles principaux travaillés : abdominaux, obliques.

Muscles secondaires travaillés : quadriceps.

Nombre de répétitions et de séries :

- Entraînement débutant : 3 séries de 8 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement intermédiaire : 3 séries de 14 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

- Entraînement pro : 5 séries de 20 répétitions, avec 45 secondes de repos entre chaque série.

L'astuce du coach : veillez à garder votre bassin fixe en contractant vos abdominaux.

Football : les exercices de musculation pour progresser Football : les exercices de musculation pour progresser